БАЗОВЫЙ КУРС ФРИДАЙВИНГА


Программа курсов по фридайвингу по стандартам Федерации Фридайвинга России

Автор: Молчанова Н.В

Программа "1 волна" предназначена для подготовки фридайверов, практикующих ныряние с задержкой дыхания с целью:
- активного отдыха;
- оздоровления;
- улучшения функционального состояния;
- достижения спортивных результатов.

Основной целью обучения является освоение комплекса теоретических знаний, практических умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасных занятий фридайвингом.

Объем курса:  6 дней, 19 часов
5 лекций по 1 часу и 6 практических занятий в бассейне по 2 часа  (дыхательные упражнения на суше и упражнения в воде), тестирование 1 час.

Требования для записи на курс: возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.

Время занятий: по договоренности с группой;

Для прохода нужна обычная справка для бассейна, ее лучше сделать заранее, посмотрев как это делается через любой поисковик в Интернете.
При себе иметь маленькую фотографию (примерно 3х4) для пропуска в бассейн.
Приносите свои маску и ласты, если уже есть. На курсе мы расскажем про оптимальное снаряжение для фридайвинга, часть из которого можно будет примерить и приобрести у нас.

Стоимость обучения: 19500 рублей. 
Оплата при регистрации на первом занятии.


«1 волна» Начальная подготовка

Цель курса: овладение техникой ныряния и основами теории.
Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии, что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.

Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.

Теоретическая подготовка:
1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
3. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, меры предупреждения.
4. Меры безопасности при нырянии.
5. Организация занятий в бассейне.

Практические занятия:
1. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.

4. Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.

5. Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
6. Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м). Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
Фридайвер получает сертификат «1 волна» (закрытая вода или открытая вода) или 2 или 3 или 4 волна (закрытая вода) при условии успешной сдачи тестирования 1 уровня и подтверждения следующих результатов:

Дисциплина
Женщины
Мужчины
1 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде

Задержка дыхания в статике
1’ 20”
1’ 30”

Ныряние в длину без ласт
15 м
20 м

Ныряние в длину в ластах
30 м
35 м

1 волна для студентов, проходящих курс в открытой воде

Ныряние в глубину в ластах
8 м
12 м

Ныряние в глубину по тросу на руках
8 м
12 м

Задержка дыхания в статике
1’ 20”
1’ 30”

2 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде

Задержка дыхания в статике
2’ 00”
2’ 15”

Ныряние в длину без ласт
30 м
35 м

Ныряние в длину в ластах
50 м
55 м

3 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде

Задержка дыхания в статике
2’ 30”
3’ 00”

Ныряние в длину без ласт
45 м
50 м

Ныряние в длину в ластах
70 м
75 м

4 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде

Задержка дыхания в статике
3’ 00”
3’ 30”

Ныряние в длину без ласт

60 м

70 м


Ныряние в длину в ластах

90 м

100 м



После прохождения базового курса студенты могут посещать занятия и выполнять тренировочные программы «Федерации Фридайвинга». По желанию, на «курсовках» можно сдать практические нормативы на сертификаты "2, 3 или 4 волна" (закрытая вода).


Составитель, автор методики обучения:

Молчанова Наталья Вадимовна

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 23-кратная чемпионка мира, обладательница 41 рекорда мира, ведет обучающую, учебно-методическую, научную, творческую и спортивную деятельность.